Holy mennnn… Expeditie Oostenrijk was zo gaaf. Even serieus. Ik heb nog nooit zoiets meegemaakt. De groep, de uitzichten, de bergen, de coaching. Wat. Een. Reis.

30 mei vertrokken we met de groep richting Oostenrijk, en een week later kwamen ze met een hele rugzak vol ervaringen weer terug. We beklommen bergen, kampeerden in het wild, gingen flink aan de bak met coaching. Onvergetelijk.

Waarom we naar Oostenrijk gingen

Heb je weleens dat je denkt: hoe gaaf zou het zijn om x te doen? Precies zo hebben wij Expeditie Oostenrijk bedacht. Jeffrey Vonk is opgeleid Mountain Rescuer en Buitensport Instructeur. Wij (Rosanne van Zalingen en ik) zijn business en transformatie coaches. Hoe vet zou het zijn om een coachingsreis te doen in de bergen? Zo gezegd, zo gedaan. Data geprikt, accomodaties gezocht, reis uitgestippeld en de reis gaan vullen met toffe, avontuurlijke ondernemers.

Klinkt simpel. Alleen dat is het dus ook. Dat is wat jij ook kan creëren in je bedrijf. Wil je iets? Is te creëren. Het is alleen een kwestie van tijd ervoor vrij maken. Als jij volledig gelooft in iets, en bereid bent ervoor te gaan. Dan kan je het realiseren.

De kracht van lef

Lef is de moed hebben om bewuste en krachtige keuzes te maken. Je eigen leven leiden in plaats van geleefd te worden. Lef is ook mét angst in actie komen. Bang zijn en het toch doen. Je kan met hoogtevrees klimmen in de bergen. Je kan met spreekangst op het podium staan. Je kan met bel-angst sales doen en klanten bellen.

Angst is een natuurlijke menselijke emotie, alleen we hebben nooit op school geleerd hoe je effectief dealt met angst. En dat is best gek, want veel ondernemers hebben last van angst. En laten zich er vaak door leiden. Daarom is het tijd voor lef.

Etymologisch gezien komt lef als leenwoord uit het Jiddisch. In het Hebreeuws staat lef (geschreven als lev) voor “hart”. Dat is ook exact hoe wij bij BOOST lef zien. Het is het openen van je hart voor de mogelijkheden. Voelen wat je echt nodig hebt. Niet alleen vanuit je hoofd blijven denken, maar ook juist vanuit moed en kracht in het leven durven staan.

Het is iets wat je jezelf eigen kunt maken. Alleen daar komen vaak ook angsten om de hoek kijken. Angst voor gezichtsverlies. Angst om ergens niet meer bij te horen. Angst om geld kwijt te raken. Angst om relaties te verliezen. Vaak is het angst voor tekort.

Lef in de bergen

In Oostenrijk ga je aan de slag met lef. Waar in je leven en bedrijf zit je in angst of tekort? Waar ben je echt bang voor? Wat zou het voor je doen als je meer lef zou tonen? En wie wil je dan zijn? Ook voor het fysieke stuk in de reis heb je lef nodig. Voor het beklimmen van de berg, maar ook voor andere fysieke momenten in de reis. Maar ik verklap niet teveel. Anders is de verrassing weg voor je. 😉

Op de berg was er angst. Voor de hoogte. Voor een overstap over een diep stuk. Voor hoelang we nog moesten klimmen. En toch ging de groep door. Ze sleepten elkaar er doorheen. Er werd geroepen over de bergen, met toffe echo’s. Er werd gejuicht en gehuild op de top. Van trots, blijdschap en ontlading. Leiders stonden op, en begeleidden de weer groep naar beneden. Zo gaaf.

Dat lef zorgt ervoor dat je vanuit overvloed komt. Ook al is iets eng of onbekend, je doet het toch. Je ziet in dat je en-en kan leven. Je kan en angst ervaren, en in actie kan komen. Trots op hoe de groep dat heeft geflikt in de bergen.💪🏼

De kracht van leiderschap

Leiderschap zien we als 100 procent verantwoordelijkheid dragen. Voor jezelf en de groep. Beseffen dat alles het resultaat is van de besluiten die je maakt en de acties die je wel of niet doet.

Leiderschap draait om duidelijkheid. Duidelijkheid in wat je nodig hebt, wat je visie is, welke acties je gaat uitvoeren, anderen om hulp vragen als je er niet uitkomt. De juiste mensen om je heen verzamelen met complementaire krachten. De talenten zien van anderen en hen de ruimte te geven zodat ze zich kunnen ontplooien. Kiezen of je de behendigste wel of niet voorop laat lopen. Ervoor kiezen of je de groep wel of niet aanspreekt als het niet de goede weg is. Leiden kan ook volgen zijn. De ander laten vlammen.

Leiderschap in Oostenrijk

Ook met leiderschap gaan we aan de slag in Oostenrijk. Hoe pak jij op een natuurlijke manier de leiding in deze groep? Hoe ziet dat eruit in je bedrijf? Waarin mag je meer volgen en vertrouwen, waarin mag jij meer de lead pakken?

Het is bijzonder om te zien hoe de deelnemers in de groep op een natuurlijke manier hun positie innamen. De ene loopt van nature voorop, de ander meer achteraan. De ander kiest bewust voor een middenpositie. Wat als je dat eens omdraait? Degenen die zich normaal wat meer op de achtergrond positioneren op de voorgrond zetten.

We hebben het gehad over jij x10. Ze sch

Ga je mee op avontuur?

Deze zomer gaan we dus nog een keer naar Oostenrijk. 30 augustus tot en met 6 september gaan we weer met een groep ondernemers en directeuren op expeditie. Klimmen, wildkamperen en aan de slag met jou en je bedrijf.

Tijdens deze expeditie ga je iedere dag aan de slag met lef en leiderschap. Je dealt met angsten. Met oncomfortabelheid. Je wordt geconfronteerd met jezelf. Wij en de groep zijn je spiegel. Want je weet niet wat je niet weet. En je ziet niet wat je niet ziet. Het is een gouden avontuur. Je krijgt inzichten, wordt op scherp gezet, maakt mooie verbinding met de groep.

Een week lang geen to do lijst. Even helemaal in het nu zijn. Want je telefoon lever je netjes bij ons in. Je gaat grenzen verleggen en de uitdaging aan om de krachtigere versie van jezelf te zijn. Sandra ging mee in mei:

“Het is heerlijk, helend, ontspannend door de inspanning en zet je letterlijk even buiten je comfortzone. Daarbij is het een direct in je bedrijf inzetbare praktische expeditie vol inzicht in hoe jij je gedraagt onder uitdagende omstandigheden en met en in de groep. Je krijgt een andere kijk op je patronen en sabotages die ook breder in je leven en daarmee ook in, met en voor je bedrijf spelen. Er wordt een hele duidelijke en praktische parallel zichtbaar maar ook inzicht en uitzicht op groei, bloei en oplossingen. Je maakt een perspectief-switch, leert door en van elkaar en maakt versneld transformaties door.”

Wil je dit ervaren, net als Sandra? Meld je dan aan door te mailen naar info@boostcommunity.eu.

“Pas op voor dit, pas op voor dat…” 

“Kijk uit.” 

“Doe maar normaal.” 

Het begint al in de buik, deze conditionering. Wat is de boodschap die jij hebt meegekregen als kind? Hoe bewust ben jij met jouw conditionering bezig? In deze blog willen we je graag bewust maken van wat taal en observatie voor invloed kan hebben op je leven. Om te leven met een flinke dosis meer lef.

Wat betekent lef?

Etymologisch gezien komt lef als leenwoord uit het Jiddisch. In het Hebreeuws staat lef (geschreven als lev) voor “hart”. Dat is ook exact hoe we lef zien. Het openen van je hart voor de mogelijkheden. Voelen wat je echt nodig hebt. Niet alleen vanuit je hoofd blijven denken, maar ook juist vanuit moed en kracht in het leven durven staan.

De taal die je spreekt wordt realiteit

Ben jij je bewust van de taal die je spreekt? Dat er een verschil is tussen beschrijvende en verklarende taal? De conditionering van het brein begint al in de baarmoeder. Als kind ben je van nature geen angsthaas. Je wil continu ontdekken, ontwikkelen en leren. Je hoort alles wat je ouders uitspreken. En gelooft na verloop van tijd dat die woorden de ‘waarheid’ zijn. 

Hoor je bijvoorbeeld veel ‘Nee’ in het eerste jaar van je opvoeding. Of hoor je veel ‘pas op’, ‘kijk uit’. Dan leer je in goed/fout en vooral in angst te denken. De meeste kinderen vinden het heerlijk om vies te worden, in plassen te stampen, andere wegen te pakken dan de gebaande paden. De vraag is of jij daarin ook gestimuleerd werd. Of dat je ouders continu als een schaapherder er bovenop zaten. 

Angst, angst, angst is tegenwoordig de nieuwe cultuur van de maatschappij in Nederland. De taal die je hoorde als kind, is hoe je zal denken in de toekomst. Hoe je nu denkt. 

Verklarende taal is vele malen krachtiger dan beschrijvende taal. Wat je verklaart is wat zal uitkomen in het leven. Het is dat wat je zegt, dat doe je ook. Bijvoorbeeld: “Morgen om 16:00 ligt dat rapport op je bureau.” Beschrijvende taal gaat uit van omschrijven wat zou kunnen, of wat al is geweest. Het zorgt voor onduidelijkheid, je hebt veel woorden nodig om iets te zeggen. En je weet nog steeds niet of iemand het gaat doen of niet. Bijvoorbeeld: “Omdat ik me gisteren niet zo lekker voelde moet ik even kijken of het lukt om dat rapport voor morgen af te maken.” Voel je het verschil? 

Hieronder bruikbare tips, hoe je krachtige taal kunt spreken dat zorgt voor lef. Dat je uit de comfortzone durft te blijven stappen. Zoals je van nature was. Dit kan je je kind(eren) ook leren. 

Tips dat je kan uitspreken in verklarende taal

Beschrijvende taal	Verklarende taal
Ik zal even kijken of ik je vandaag nog een mail kan sturen.	Ik stuur je voor het eind van de werkdag antwoord.
Wat een mooie dag.	Deze dag ga ik daadkrachtig zijn in al mijn gesprekken.
Laat maar weten wanneer je kunt bellen.	Ik bel je om 16:00.

Misschien voel je hier ook het verschil. Het gaat niet alleen om hoe je het uitspreekt, het gaat er ook om wat je ermee doet. In de linkse kolom voelt het alsof je 

Natuurlijke kenmerken van de mens

Om met meer lef te leven is het handig om de natuurlijke kenmerken van de mens te begrijpen. Om te begrijpen hoe het brein werkt en waar de mens voor bedoeld is. Je bent zijn gelukkig als je weet waar je goed in bent, waar je kwaliteiten liggen en welke talenten je kan ontwikkelen. Hoe beter jij jezelf kent, des te makkelijker je lef in het leven kan inzetten. Het geeft je power, lef en moed om nieuwe uitdagingen aan te gaan. 

Wat zijn eigenschappen, kwaliteiten en talenten?

Qua betekenis lijken deze drie begrippen erg op elkaar maar toch zijn er wel wat verschillen:

Eigenschappen

Het gaat om intrinsieke kenmerken of karakteristieken die onmiskenbaar zijn aan een persoon. Het zijn stabiele en diepgewortelde kenmerken die de neiging hebben om consistent te zijn over verschillende situaties en tijd. Denk aan eerlijkheid, vriendelijkheid, assertiviteit en openheid.

Talenten

Een natuurlijke aanleg, de bekwaamheden of vaardigheden die iemand van nature bezit. Talenten kunnen worden aangeboren of ontwikkeld en hebben vaak betrekking op specifieke activiteiten of gebieden zoals muzikaal talent, wiskundig talent, leiderschapstalent, en communicatief talent.

Kwaliteiten

Kwaliteiten zijn positieve eigenschappen of kenmerken die iemand in staat stellen uit te blinken in bepaalde aspecten van het leven, werk of relaties. Kwaliteiten kunnen een combinatie zijn van eigenschappen en talenten. Denk aan veerkracht, empathie, integriteit en doorzettingsvermogen.

Je hebt een talent als:

• het past bij wie je bent…
• je opwinding voelt als je deze eigenschap gebruikt…
• je snel leert als je deze kwaliteit gebruikt…
• je er energie van krijgt als je deze kwaliteit gebruikt.

Hoe kun je je eigen eigenschappen, kwaliteiten en talenten dan ontdekken? Hoe beter je jezelf observeert, hoe meer je gaat zien van je eigen vaardigheden. Hoe leuk is het als je hier bewust van bent. En je daarmee je eigen lef kan laten groeien. 

Observeer en leer

Het geeft je meer zelfvertrouwen, zelfinzicht en je durft daardoor ook meer nieuwe dingen uit te proberen. Je durft steeds meer buiten de gebaande paden te leven. Het zorgt ervoor dat je steeds meer lef kan ontwikkelen. Hoe fijn is het om zorgeloos, blij en in vrijheid te kunnen leven! Hieronder punten die je kunt toepassen bij het ontdekken van jouw kwaliteiten.

Door goed te observeren:

• Hoe je dingen aanpakt
• Hoe je reageert in bepaalde situaties
• Hoe je omgaat met vrienden en familie
• Hoe je creatieve oplossingen bedenkt
• Wat je graag en vaak doet
• Vooral waar je blij van wordt.

Een leven vol lef is ook leren dealen met angst

In ons huidige schoolsysteem en de maatschappij wordt helaas niet altijd genoeg aandacht besteed aan de emotie angst. Angst is een emotie die we als mens altijd zullen ervaren. Het gaat er dan ook niet om dat je van angst dient af te komen. Maar vooral dat je leert hoe je met angst kan dealen. 

We leven in een angstcultuur waarin vooral wordt gekeken naar goed en fout, waarin we als mens worden vergeleken met anderen. En dat begint al op de basisschool. Met het behalen van cijfers. Met onvoldoende, voldoende, goed. 

Angst is een enorm krachtige emotie. Het kan je zomaar beroven van geweldige ervaringen. En je durft gewoon niet (meer). Kun jij je herinneren wanneer angst (of stress) jou beroofd heeft van een geweldige kans? Zo ja, dan vraag je je nu natuurlijk af hoe je dat aapje tot zwijgen kunt brengen. En dát is nu juist de verkeerde vraag! De betere vraag luidt: “Hoe ga ik dealen met deze angst(en)?”.   

Trevor Ragan heeft het in zijn TEDx-talk over “Dancing with Fear”. Spreek je aapje niet tegen. Gebruik je angst, voel je angst. Hij behandelt vier triggers, die bij angstgevoelens oproepen, namelijk:

1. Onzekerheid
2. Aandacht
3. Verandering
4. Strijd

Voor het aapje in je hoofd is de wereld gewoon zwart of wit. Onzekerheid? Bam! Angst! Alle ogen op jou gericht? Verandering of strijd? Bam! Stress! Angst! 

En laten we wel zijn: je voelt geen angst bij zekerheid, geen aandacht, geen verandering en geen strijd. En dat is toch niet wat jij wilt, toch? Maar zorg er wel voor dat jouw angst niet achter jouw stuur gaat zitten. Erken je angst (angst mag er zijn), maar plaats angst bewust op de achterbank. Jij zit achter het stuur! Deze vaardigheid om je angst – en (potentiële) stress – op de achterbank te plaatsen kun jij jezelf aanleren. 

Bij angst is de intensiteit totaal irrationeel omdat het bij anderen niets hoeft uit te lokken. Denk bijvoorbeeld aan de angst voor spinnen. In tegenstelling tot angst, ervaar je bij stress een bepaalde spanning die langer kan aanhouden. Naarmate stress in het leven aanhoudt, word je er niet immuun, maar juist gevoeliger voor. Op die manier bouwen angst en stress zich op en uiten ze zich in nieuwe gedrags- en gewoontepatronen. Hoewel je rationeel weet dat je overmatig kan reageren, denkt het brein echter dat de niveaus van angst en stress die je ervaart ‘normaal’ zijn. En daardoor blijf je zo reageren. Wil je ontstressen, dan is ontspanning essentieel.

De aap in je hoofd kun je ook vergelijken met een orkest dat in je hoofd speelt. Je hoeft dat orkest niet op de voorgrond te laten spelen, maar als een soort achtergrondmuziek. Het neemt je niet in beslag, het is er gewoon.

Het brein maakt voortdurend nieuwe verbindingen op basis van vorige ervaringen. Hierdoor kun je gestrest raken en angstig worden van situaties waar je je vroeger niet druk over zou maken. Stress en angst kan je fysiek en emotioneel uitputten, waardoor je zelfs nog gevoeliger wordt voor stress en angst. Ook psychosomatische klachten komen voort uit angst en stress en zijn zichtbaar in het lichaam.

De weg maar meer lef

• Kies voor het ervaren van situaties die je altijd spannend vond, zo kan je eraan wennen dat bijvoorbeeld presenteren helemaal niet zo eng is als je altijd dacht. 
• Schrijf op wat je voelt in je lichaam als je denkt aan een spannende situatie. En noteer wat er allemaal kan gebeuren. Welke emoties wil je niet ervaren?
• Daarna vraag je je af of dit feiten zijn, of verhalen gecreëerd door het verleden, waar de gedachten vandaan komen.
• Ga de angst doorvoelen. Adem drie keer diep in en rustig uit, zodat je hoofd leeg raakt, herhaal dit tot het ‘aapje’ in het hoofd stil is
• Door ademhaling creëer je ruimte in het hoofd. En als het hoofd stil is, ervaar je minder angst. Noteer vervolgens welke emoties je juist wel wil ervaren. Noteer deze als basis voor het tonen van lef in de volgende spannende situatie. 

In deze blog krijg je de basis over hoe jij jezelf kunt ondersteunen om meer met lef te leven. Er zijn vele soorten angst die we in deze blog nog niet hebben toegelicht. In een volgende blog leggen we meer uit over de verschillende soorten angst en hoe je daarmee kan leren dealen.

Momenten van wanhoop kunnen ons hart doen ontwaken en onze geest zich laten openen voor nieuwe niveaus van begrip, erkenning en vrede over onszelf en de wereld om ons heen.

Een slechte dag, een relatiebreuk, overlijden, ziekte, werkloosheid, trauma, stress, burn-out, ruzie, conflict, zorgen of wat dan ook, crisis events kunnen ons het gevoel geven dat de hele wereld onder onze voeten instort.

Geschreven door – Rosanne van Zalingen

Dit zijn belangrijke stresstriggers die een belangrijke rol spelen bij een zenuwinzinking. Het kunnen zelfs eenmalige gebeurtenissen zijn.

Een lichte geest zal het als een doorbraak zien en denken: “Alles komt goed, het is bedoeld om dit te ervaren.” Een geest in nood of chaos zal denken: “Dit is een puinhoop en het leven is zinloos.”

Door te denken dat alles goed is zoals het is, blijven we onmiddellijk meer gecentreerd en laten we dingen op een natuurlijke wijze ontstaan. Dit brengt vrede en harmonie in plaats van te denken dat het leven voorbij en of kapot is. En we in een slachtofferrol raken. Waar totaal niemand of iets wat aan heeft. 

Maar laten we realistisch zijn. Wanneer we ons overweldigd voelen door uitputting en het gevoel hebben dat dingen uit de hand lopen, kan psychische nood ons goed te pakken nemen. En dat kan ieder mens overkomen. 

In het ergste geval kunnen we niet meer goed functioneren en de gedachten kunnen het leven overnemen. Deze gedachten zijn als een soort gorilla die schreeuwt en het lijkt alsof je een bent met deze ‘stem’. Stress, uitputting, hopeloosheid en overweldiging kunnen het bewustzijn binnen sluipen en de gorilla lijkt alles compleet in zijn macht te hebben. We worstelen om de wereld te begrijpen en begrijpen misschien niet waarom we geen vreugde of reden vinden om door te gaan.

Dan is het tijd om weer in balans te komen en/of hulp te zoeken. Wees gerust, je bent niet gek.

Luisteren naar de signalen van het lichaam 

Het ‘gevoel’ van een zenuwinzinking of dat je reageert met een shock en/of angst is heel normaal in crisis. We worden gewoonweg op bepaalde situaties of events mentaal niet voorbereid door op opvoeding en/of school. Omstandigheden overkomen, het is de kunst ermee te leren dealen. 

De intelligentie van onze geest, ons lichaam en onze ziel probeert ons te vertellen dat we niet in overeenstemming met ons ‘ware zelf’ leven.

Op school wordt niet geleerd om te luisteren naar de signalen van het lichaam. Het lichaam dat als spiegel fungeert voor de geest en ziel. Totdat ons lichaam op een dag zegt ‘stop’. We lopen tegen onze eigen muur en vallen in elkaar.

Maar al te vaak negeren we de signalen en de herhaalde signalen, we rationaliseren ze weg en onderdrukken zo onze emoties.

Stress

Stresssymptomen komen bij ieder mens anders naar boven, maar essentieel om naar te luisteren. 

De meest voorkomende fysieke, mentale en emotionele signalen zijn:

>> prikkelbaarder zijn dan normaal

>> huilen zonder reden

>> boos voelen

>> maag-, lichaam-, borstpijn 

>> hartkloppingen

>> zweten

>> verminderde concentratie

>> geen energie of motivatie om iets te doen

>> negatieve gedachten

>> onvermogen om beslissingen te nemen

>> mentale overbelasting, uitputting en overweldiging

>> slecht slapen

>> ongelukkig voelen

>> weinig energie of geen motivatie om iets te doen

>> een normale dagelijkse routine lijkt onmogelijk

We zijn ons vaak niet bewust van wat er aan de hand is. Hoewel het normaal is dat lichaam en geest reageren, zijn we zonder dit bewustzijn bang voor hoe we ons voelen en houden we de spanning vast. Gewoonlijk doet de geest (gorilla) automatisch alles om de pijn te vermijden. Het creëert formules om de pijn maar niet te hoeven ervaren. Uiteraard is dit destructief en vergroot het alleen maar het lijden totdat we een manier vinden om het te omarmen en ermee om te gaan.

Daarom moeten we ons meer bewust worden, leren hoe we de vroege waarschuwingssignalen kunnen herkennen en ermee kunnen handelen. Als we hetzelfde blijven doen, kunnen stress, verdriet en angst omslaan in depressie, vermoeidheid, ziekte, paniek en angst.

Dealen met een crisis

Een crisis/event kan onze ziel onrust veroorzaken en het keerpunt zijn dat we nodig hebben om de nodige veranderingen door te voeren. Het kan ons leren om verbinding te maken met ons lichaam en hart, illusies te doorbreken waaraan we hebben vastgehouden, de uitdaging van het leven aan te gaan en door te gaan wat we niet konden bedenken voor ‘mogelijk’ hadden gehouden.

De intense energie van gecreëerde chaos geeft ons de kracht om mentale barrières en emotionele pijn te transformeren van denken en voelen dat het leven voorbij is. Naar een groter perspectief, waar we achteraf het grote geheel van kunnen zien, vreugde voelen en begrijpen waarom het moest gebeuren. En soms duurt dat jaren om te begrijpen waarom dingen zijn gebeurd. 

Hoe om te gaan met een crisis is voor ieder mens verschillend. Naast kennis over hoe het brein omgaat met emoties, is het ook essentieel om ervaringen te ondergaan. Van ervaringen kan de mens groeien. 

Het brein verbindt de zogeheten events aan elkaar en ziet een gebeurtenis en of crisis als één groot ding. Het brein kan dat lastig onderscheiden. Het brein zal er alles aan doen om jou een veilig gevoel te geven. En ervoor zorgen dat je ‘overlevingsstrategieën’ zal gaan doorvoeren. En dit is vooral onbewust. Om hetgeen onbewust dat je wellicht als jaren draait naar de oppervlakte te brengen. Is je daar bewust van zijn als startpunt van heling. Pas als het brein iets kan zien, kan het opgelost worden. 

Geaard zijn

Ook is geaard zijn en blijven essentieel. Hoe blijf je geaard:

1. Vertrouw dat het universum voor je werkt en niet tegen. 

Vertrouw op jezelf. Weet dat dit een les is om jou te laten groeien. Ook al doet het enorm pijn. En voel je dat niet direct. Er is licht aan het einde van de duisternis.

2. Deel met iemand de crisis/event of gebeurtenis, iemand die niet oordeelt en kunt vertrouwen. 

Iemand die goed kan luisteren en gevoel van kalmte kan brengen. Sluit jezelf niet op in het donker. Ben juist onder de mensen waar jij je prettig bij voelt. 

3. Creëer routines die voor je werken om je gemotiveerd te houden in balans te blijven.

Self-care is essentieel om geaard en in balans te blijven. Wandel iedere dag een uur in de natuur. Mediteer dagelijks 10 minuten. Eet gezond, drink genoeg gefilterd water, sport twee of meerdere keren per week. Neem genoeg rust. Doe iets van yoga. Zet fijne muziek op. Lees een prettig boek. Zing, dans en of lach. 

Start met iets. Wacht niet tot je nog verder zakt met jezelf in medelijden. Begin, ook al doe je het later anders. Vergeef jezelf voor je gedachten en emoties. Ben liefdevol naar jezelf. Zoals je ook naar anderen zou zijn. Doe steeds iets meer. En doe het rustig aan. Je hoeft geen wedstrijd te rennen. Knuffel met dieren, dieren geven liefde.

4. Slow down, vertraag en neem dagelijks tijd voor jezelf om te kunnen ademhalen. 

Luister. Wat hoor je? Wat zie je om je heen? Hoe voelt het als je je lichaam zachtjes aanraakt? Hoe smaakt je eten? Loop langzaam op je blote voeten. Word je bewust van je lichaam en de bewegingen. Terwijl je elke voet optilt en neerzet, voel je dat elk deel van de voet contact maakt met de grond.

Hoe voelt het om je te verbinden met de natuur, dieren en mensen om je heen?

Als je afgeleid raakt of als er pijnlijke gedachten opkomen, neem dan even de tijd om te pauzeren en naar je ademhaling te kijken.

Naarmate we meer en meer aanwezig worden, beginnen we geluiden van de natuur op te vallen, onze ervaringen op te merken – mentaal, emotioneel, lichamelijk en spiritueel.

Geaard en gecentreerd, zullen we minder snel worden meegesleept door omstandigheden en gewoonten die worden beïnvloed door verwachtingen en eisen. In een evenwichtige, natuurlijke gemoedstoestand stroomt de energie van onze ware aard vrij en onvoorwaardelijk. We weten precies wat we nodig hebben en wanneer, en laten ons niet meeslepen in de details van de ratrace.

5. Bewuste ademhaling is een van de beste manieren om het centrale zenuwstelsel (CZS) te kalmeren in paniek en nood. 

Over het algemeen raad ik deze eenvoudige techniek aan:

>> Houd de rechterhand onder de navel. Terwijl je vier seconden door je neus inademt (mond dicht), stijgt je buik als een ballon.

>> Houd je adem twee seconden in.

>> Adem vervolgens zes tot acht seconden uit door je mond.

>> Herhaal de in- en uitademing 10 keer, ongeveer drie keer per dag, of zo vaak als je wilt.

6. Simpele manieren om geaard en verbonden te blijven.

Sta een paar minuten met je voeten uit elkaar stevig op de vloer of grond en buig voorover met je lichaam vanuit de heupen terwijl je naar de aarde kijkt. Adem en concentreer je erop zo los en flexibel mogelijk te zijn. Maak je geest leeg en sta open voor de wijsheid van inzicht en innerlijk weten. Kom tot rust.

Neem een voetbad of bad in warm water en voeg wat Magnesium toe. Elk contact met water heeft een kalmerend en balancerend effect op het centraal zenuwstelsel en de energieën in ons lichaam.

Drink veel water, neem een douche, zwem in de oceaan of was het gezicht met een natte doek.

Adem. Probeer zoveel mogelijk in de natuur te zijn

7. Schrijf in een dagboek

Schrijf op waar je dankbaar voor bent, wat je gedachten zijn zowel positief als negatief. Oordeel niet en ben open over je emoties en gevoelens. Schrijven brengt helderheid en vrede voor de geest. 

Hoe voelt het om over iets pijnlijks te schrijven? Welke emoties ervaar je? Ben je boos, verdrietig, teleurgesteld, radeloos?

Wat mis je nu aan emoties? Welke emoties zou je willen voelen? Wanneer heb je dit wel ervaren? Wat kan je leren van de gebeurtenis en gevoelens?

Observeer jezelf zonder oordeel. Ben liefdevol in je woorden naar jezelf, zoals je ook naar anderen bent. Neem de tijd om alles op te schrijven.

8. Noteer wat je stress, druk of spanning geeft.

Is het een stem in je eigen hoofd? Een stem van iemand anders? Wat Triggert jou? En hoe kun je hier mee omgaan? Kan je er afstand van doen? Kan je iets stoppen? Of is het dealen met dat gevoel? Wat is de echte realiteit? Waarin kan je grenzen aangeven? Of hoe zou je anders tegen jezelf kunnen spreken? “Ik ben goed zoals ik ben.” “Ik geef mijzelf ruimte.” “Ik leer in mijn eigen tempo.” Zeg ‘ja’ op hetgeen goed voor je voelt en ‘nee’ wat je overstuur maakt, overbelast, etc.

Tot slot

Na de breakdown komt de breakthrough. Geef jezelf de tijd om dit te mogen ervaren. Het leven ervaren gaat niet in een dag. 

“There is no breakthrough without a breakdown.”

#well-being #boostyourhappniness #boostyourlife #emoties

Inleiding

Als een business leader sta je dag en nacht in de display en zet je de toon voor de rest van de organisatie. Effectief leiderschap is een van de moeilijkste skills om onder de knie te krijgen.

Mislukking van het effectief managen van verstoringen zorgt ervoor dat je organisatie kwetsbaar is in plaats van het fundamenteel gebouwd is voor een duurzame toekomst.

Uit ervaring kan gezegd worden dat er 6 gemeenschappelijke valkuilen zijn waar veel business leiders aan ten deel vallen.

Om er zeker van te zijn dat leiders hun organisatie bij verstoringen effectief leiden en hun waarde te allen tijde behouden of zelfs verhogen, dienen de volgende 6 valkuilen voorkomen te worden.

1. Gebrek aan Visie

Vaak zie je dat business leiders zo verstrikt zijn geraakt in dagelijkse details dat ze de oorspronkelijke missie, visie en gestelde doelen uit het oog zijn verloren.

Veelal wordt er vergeten wat teams en organisaties echt nodig hebben en wat er van leiderschap wordt verwacht. Hierdoor verliest men het zicht op het grotere plaatje.

Leiders zullen altijd moeten focussen op groei en verbeteringen- van mensen, service en diensten, het voortbrenging proces, Sales, cultuur, klanten, partnerships etc.

Doelen en focus zijn belangrijke en het geven medewerkers en jezelf richting en vertrouwen in de organisatie. Doelen helpen je organisatie tevens om de juiste koers te blijven varen.

Daarnaast is het van groot belang om je eigen persoonlijke doelen te onderschrijven. Je zal zien dat je extra gemotiveerd wordt wanneer je organisatie doelen zichtbaar samen komen en bijdragen aan je gestelde persoonlijke doelen.

2. Niet open voor andere inzichten en elementen

Deze valkuil opent zich doordat business leiders vanuit hun passie en enthousiasme altijd de intentie en drive hebben om door te gaan en vooruit te willen. Ze zullen hun visie tot werkelijkheid brengen, de organisatie managen, de concurrentie en stap voor zijn en daardoor een groter marktaandeel vergaren. Dit is wat leiders doen en waar ze goed in zijn. 

Deze focus en mindset leidt ertoe dat men zich in een bubbel en ivoren toren waant. Deze business leiders hebben altijd zelf het antwoord op alle vraagstukken en willen altijd het laatste woord. Dit leiderschapsgedrag maakt het team angstig en ontmoedigd initiatief, creativiteit en betrokkenheid.

Vaak zie je aan een persoon, een business leider, aan de gezichtsuitdrukking al meteen hoe over een commentaar of initiatief wordt gedacht. Voorbeelden genoeg over zelfs grommen of ongeremd  schreeuwen, gillen of snappen naar teamleden.

Stap 1, hou jezelf sowieso in de hand, tel tot 10, haal diep adem, doe een stap terug en bijt desnoods op je tong. Stap 2 is, stel jezelf open voor andere inzichten die de beste bedoelingen hebben met de organisatie en met jou. Stap 3, nodig je teams uit: “Hoe denken jullie erover?”

Een van de belangrijkste taken naast de organisatie en toekomst is het van het managing. Hierbij gaat het niet alleen over mensen hun werk laten doen, maar ook het geven van de mogelijkheid om met hun zorgen, vragen en opinies te komen. Zonder je teams is je business nergens. Toon de mensen hoe waardevol hun bijdrage is en dat je beschikbaar voor hun bent waar nodig. Zet een structuur van face2 face contact op waar jullie wederzijds kunnen reflecteren.

En tot slot hierover, Jij en je teams spenderen meer dan een derde van hun tijd op het werkt. Toon dat je organisatie een open en fijne omgeving is om te vertoeven. Hoe dit dan ook wordt vormgegeven, zorg ervoor dat de mensen je zien als een baas die in staat is om liefde naar de organisatie te tonen en dat de teams mensen zijn waar je plezier mee kan hebben.

3. Micro managing- 

Angst, gebrek aan vertrouwen en dus de behoefte aan controle werkt in de hand datje als leider de neiging hebt om zaken, de organisatie en mensen te micro managen. Je bent angstig dat resultaten zullen afnemen, productiviteit zal stagneren en de winsten zullen dalen.

Met zulke denkbeelden denken leiders dat niemand zaken voor elkaar kan krijgen, zoals zij dat doen en hebben zelfs de neiging om te moeten dicteren; wat er moet gebeuren, maar ook hoe het gedaan moet worden. Voor zowel jezelf als de hele organisatie kost dit immens veel energie.

Om deze valkuil te vermijden en niet te micro managen- geloof in jezelf en het team, doe een stap terug en observeer. Een van de sleutels van effectief leiderschap is het empoweren van mens en organisatie met de mogelijkheid om zicht te bewijzen. Vertrouw je team en bekijk hoe ze het voor elkaar krijgen en zelfs meer succes creëren.

Om een effectieve leider te zijn zal je dag tot dag controle los moeten laten en je focussen op meer strategische en visionaire topics.

 Geen oog voor medewerkers

In hun gedrevenheid om constant vooruit te willen gaan hebben sommige leiders geen tijd en energie voor mensen. Dit komt ook voort uit een gebrek aan het bewustzijn van anderen, sociale skills en een tekort aan inter-persoonlijke vaardigheden. Nog een stap verder en misschien wel het ergste, gewoon desinteresse. Wanneer je dit leest begrijp je dat dit te allen tijde voorkomen moet worden.

Wanneer leiders hun management, hun mensen en het talent binnen de organisatie gaan negeren, dan is de organisatie direct kwetsbaar en in gevaar.

Een organisatie bestaat uit teams met mensen, die voor je klaar staan, om samen de gestelde doelen te behalen. Talent binnen teams is zeker geen welsprekendheid, maar een waardevolle diamant. Ontdek potentieel, leiderschap, invloed binnen je teams. Telkens weer zal je merken dat ongekend talent niet of helemaal ten volste gebruikt wordt omdat organisatie leiders geen tijd hebben gehad om het op te merken. Elke dag is een kans om de capaciteiten en competenties van je talenten pool te verbeteren.

 Een gevolg en een element binnen deze valkuil schuilt de zelfgenoegzaamheid binnen teams. Vaak begint dit juist bij de top van de organisatie, bij de leiders. Er schemert een sfeer waarbij de organisatie zijn drijfveer en enthousiasme heeft verloren. Als een effectieve leider is het jouw verantwoordelijkheid om de toon, de standaarden en het voorbeeld te geven. Een beetje competitie op elk niveau kan de organisatie wat pit geven. 

Effectieve leiders weten dat business gaat om mensen en relaties. Wil je je teams betrokken houden en de waardering voor jou en de organisatie vergroten dan is een begin om verbinding te creëren. Individuele bijdrage en verbinding is een gouden greep voor de team spirit.

In de vooruitgang zullen organisaties gedwongen worden om de corporate cultuur van tijd tot tijd te evalueren om een juiste atmosfeer van organisatie- zekerheid, geborgenheid, identiteit te borgen, waarbij mensen het prettig vinden om met elkaar te werken. Mensen willen elkaar vertrouwen en zoeken richting en transparantie bij de leiders.

Effectieve leiders hebben een duidelijke stempel op de organisatie cultuur en dienen niet bang te zijn om hierin iets te veranderen. Het runnen van een business is als een legpuzzel, met vele elementen die in elkaar moeten vallen. Dit dient in een vloeiende beweging te gebeuren, waar niets hetzelfde zal blijven. Je zal bedachtzaam moeten zijn om de organisatie cultuur te veranderen naar de behoefte van de business.

4. Snel ad hoc resultaten behalen

Business leiders en visionairs hebben een duidelijk beeld van het “waarom” en de “wat” van de organisatie.  Vaak zal men direct, het liefst in  een rechte lijn op dit doel af willen stevenen. Hierbij hebben zij niet altijd een duidelijk beeld van de “hoe”, wat niet erg is. Maar ook hebben ze geen zicht op de inspanning, consequenties en impact hiervan.

Als een leider zal je je soms bevinden tussen het oplossen van een quick- fix of een work-a-round en het realiseren van je grote stip op de horizon. Een duurzame en structurele oplossing voor het fundament kost dan “extra” tijd en geld. 

Laat je niet altijd verleiden door voor de gemakkelijke oplossing te gaan, want aan het einde van de rit krijgen jij en de organisatie dit dubbel terugbetaald. Op deze manier creëer je alleen een groter en kostbaarder probleem.

Leiders die mogelijke problemen negeren zullen dit veelal doen door het paradigma om verantwoordelijk gehouden te worden indien het issue niet opgelost kan worden.

Effectieve leiders weten hoe ze moeten anticiperen op een crisis en managen problemen voordat omstandigheden ze in de hoek drijven. De sleutel is om problemen zich niet op te laten stapelen en issues meteen het hoofd te bieden. Hierin dient verantwoordelijkheid genomen te worden.

5. Gebrek aan Communicatie

Als een leider van de organisatie ben je de eerste die weet heeft van nieuwe initiatieven, verandering, beleid en omgevingsfactoren. Vaak niet eens onbedoeld wordt niet al deze informatie gedeeld met de afdelingen, de teams en de mensen. Men neemt niet de tijd en moeite of denkt dat het te klein of onbetekenend is om te delen. Maar mensen zullen op het gemak zijn door het alleen al te weten.

Het is vitaal dat je team met mensen constant op de hoogte is van de laatste informatie omtrent de organisatie. Of het nu gaat om personele verschuivingen, nieuwe klanten, aanpak of een ander software pakket: zorg ervoor dat via de juiste kanalen de mensen geïnformeerd blijven en zorg voor een feedback cirkel.

Ongerustheid  en afleiding in de organisatie zal verminderen wanneer mensen weten wat er gaande is en wat verwacht kan worden. Het vertrouwen in de organisatie en jou als leider zal toenemen.

Laat de mensen weten het communicatie proces van twee kanten moeten komen. Informatie die via de organisatie bij jou terecht komt is een aanwinst voor jou als business leider.

Conclusie

Voorkom de valkuilen van effectief leiderschap wat je in staat stelt om verstoringen het hoofd te bieden en je op het juiste pad houdt van je missie, je visie en je strategie.

Je mensen, je organisatie en je klanten verdienen dag in en dag uit je volste aandacht en overtuiging om samen een onuitputtelijk duurzaam momentum te creëren naar groei en synergie.

Onthoud dat je ten allen tijde een leider bent.