Je wil het meeste uit jezelf halen, maar soms lukt dat niet altijd. Dit kan met verschillende factoren te maken hebben. Eén daarvan is het ervaren van weerstand op het moment dat je actie wil ondernemen. Waar komt deze weerstand vandaan? Hoe kun je hier op de beste manier mee omgaan? Dit is natuurlijk voor iedereen persoonsafhankelijk, maar in deze blog kun je hier meer inzichten over verkrijgen, om zo voorgoed weerstand te herkennen en hier strategieën voor in je achterzak te steken als je weerstand weer tegen het lijf loopt. 

Laten we bij het begin beginnen. Wat is dat gevoel van weerstand nu eigenlijk, waar we het over hebben? Weerstand kun je voelen in je lichaam en het kan je het gevoel geven dat je ergens mee zou moeten stoppen. Denk eens aan een moment dat je iets heel graag wilde, maar toch dit gevoel ervaarde. Waar voel jij weerstand in je lichaam? Er is een grote kans dat je het voelt in je maag, je keel of je hoofd. Je ervaart het alleen als je bewust bent.

Weerstand komt op vanuit verschillende factoren. Er zijn waarschijnlijk wel meer oorzaken van weerstand, maar er zijn vier waar je naar uit kunt kijken. Het onderkennen van één of meerdere van deze oorzaken kan je helpen om gepast met je weerstand om te gaan:

1. Niet het juiste pad

Als je hebt nagedacht over doelen die je wil bereiken, maar als je bij de uitvoering hiervan toch veel weerstand ervaart, kan dit komen doordat dit misschien niet het juiste pad is voor jou. Mogelijk ervaar jij deze weerstand omdat dit iets is wat helemaal niet bij jou past en wat jij belangrijk vindt. Doe je het omdat iemand anders dit van je vraagt? Of kies je er zelf bewust voor om dit doel na te streven? In hoeverre past dit doel bij jou of bij wat je echt graag wil? 

2. Ego

Als je doel overeenkomt met wat jij belangrijk vindt, maar er toch iets is dat je tegenhoudt, kan dit te maken hebben met jouw ego. Het werken aan doelen vergt verandering en jouw ego vindt dat je helemaal geen verandering nodig hebt. Het doorzetten van verandering kan pijnlijk aanvoelen voor het ego omdat je hiermee aangeeft dat je eigenlijk nog niet goed genoeg bent. 

3. Veiligheid 

Een andere oorzaak van weerstand kan voortkomen vanuit de behoefte aan veiligheid. Het binnen onze comfortzone blijven helpt ons om gevaren vanuit het onbekende uit de weg te gaan. Dit is evolutionair gezien heel nuttig, aangezien dit ons generaties lang veilig heeft gehouden en ons uiteindelijk heeft doen overleven. In de wereld waar we nu leven is het echter vaak niet nodig.

4. Onwetendheid

Misschien ervaar je weerstand omdat je niet denkt te weten wat de volgende stap is die je kunt zetten. Dit is heel vaak echter een illusie van verhalen die we onszelf hebben opgelegd over wat we kunnen en wie wij zijn. Vaak weten we het antwoord op de vraag wel, maar hebben we onszelf nog nooit echt de vraag gesteld. 

Ondanks dat je weerstand ervaart, zijn we er als mens toch op geprogrammeerd om te groeien, zowel lichamelijk als mentaal. Als je zelf niet je pad en je doelen bepaalt, zul je misschien in een andere richting groeien dan wat je zelf voor ogen had. Een ding wat ik je wil zeggen is dat iedereen weerstand ervaart, dit is een normaal verschijnsel en we hoeven het niet uit de weg te gaan. Misschien heb je zelfs weerstand bij het lezen van deze blog, dat is heel goed mogelijk. 

Toch is omgaan met weerstand echt niet altijd gemakkelijk. Het kan zijn dat je bang bent voor dit gevoel en dat er iets cruciaal mis zal gaan. Hierdoor is het voor veel mensen gebruikelijk om het gevoel van weerstand uit te doven. Dit kan zich manifesteren in net even die paar drankjes extra in de kroeg, of het naar binnen werken van dat gehele pak koek. Tegenwoordig is de meest ‘geaccepteerde’ manier om hier mee om te gaan; het scrollen over social media of het bingewatchen van een Netflix serie. 

Nu laten we je natuurlijk niet met lege handen deze blog laten verlaten. BOOST wil je zes tips meegeven om in de toekomst op een meer effectieve manier met jouw weerstand om te gaan. 

1. Vraag jezelf af wat het precies is dat je tegenhoudt. Kijk eens naar het lijstje die hierboven genoemd is. Als je weerstand herkend hebt, waar komt deze weerstand vandaan? Door je hier bewust van te zijn is het gemakkelijker om koers vooruit te bepalen.
2. Zorg ervoor dat je duidelijk weet wat jouw normen, waarden en doelen zijn. Als jouw doelen overeenstemmen met jouw normen en waarden zul je in eerste instantie minder weerstand ervaren. Op momenten dat je dan toch weerstand ervaart, zul je makkelijker door kunnen pakken. 
3. Als jouw normen en waarden overeenkomen met je doelen, is het van belang dat je er bewust van bent dat weerstand een normaal verschijnsel is bij groei. Denk maar eens aan het uitvoeren van krachttraining. Er is weerstand nodig om je spieren te laten groeien. Gebruik deze kennis om juist de weerstand aan te gaan naar jouw doel.
4. Begin met het zetten van een hele kleine eerste stap. Hierdoor zal je ego niet te veel in de verdedigingsmodus gaan zitten en vaak zul je dan zien dat je verder door wil pakken na deze stap. Je bent dan namelijk toch al bezig.  
5. Praat met anderen, bijvoorbeeld met een coach, over jouw doelen en over de weerstand die hierbij komt kijken. Dit zal je helpen om inzichten te krijgen over waar jouw weerstand vandaan komt en het zal je meer motivatie geven. 
6. Denk alsjeblieft niet dat je alles zelf hoeft uit te zoeken. Er zijn voor jou waarschijnlijk honderden anderen die tegen hetzelfde probleem zijn aangelopen. Gelukkig hebben we het internet waar we van alles kunnen vinden over het oplossen van waar je dan ook tegenaan loopt.

Het doorvoeren van veranderingen in je leven is niet altijd gemakkelijk. We weten vaak wel ongeveer wat we willen, maar het is ons lastig voor te stellen hoe het pad hier naar toe er daadwerkelijk uitziet. Het kan zo zijn dat je gewoon niet weet hoe je de eerste stap naar verandering kan zetten. De meesten van ons hebben wel door dat het leven niet alleen draait om het bereiken van je doelen, maar dat de weg hier naartoe evenredig belangrijk is. Maar wat is hieruit nou juist zo belangrijk? Wat we dag in, dag uit doen vormt onze weken, maanden en jaren. Een groot deel van wat we doen komt voort vanuit ons onderbewuste en we hebben vaak niet eens meer door dat we hierin geen bewuste keuzes maken. 

Denk er maar eens bij na. Je kunt een heel mooi doel voor jezelf op de horizon hebben staan en je weet welke stappen je gaat ondernemen om daar te komen. Je zet alle stappen hier naar toe en je bereikt misschien jouw doel, wat fantastisch is. Maar als je je afvraagt met welke reden je hier nu eigenlijk mee bezig bent, word je vaak weer terug geleid naar de essentie van een gezond en gelukkig leven. Ook als we terugkijken op ons leven en vragen wat er nu echt het verschil maakte, komen we op het antwoord dat het in de kleine momenten zat. 

Gewoontes zijn heel nuttig omdat ze ons veel tijd en energie besparen. Het is een soort systeem dat in werking is gezet om ons te laten functioneren op een effectieve manier. Het onder de loep nemen van je ‘habits’ kan inzichten naar boven brengen die je kunnen helpen om ‘sustainable change’ door te voeren in jouw leven. 

1. Onderwerp

Begin met het onderwerp waar je verandering in wilt aanbrengen. Je hebt waarschijnlijk wel meerdere gebieden in je leven waar je iets aan zou willen doen en het liefst allemaal op hetzelfde moment. Probeer de verschillende onderwerpen of gebieden op te schrijven en kies hieruit één onderwerp waarmee je als eerste aan de slag wil. Schrijf ook op waarom je met dit onderwerp start. 

2. Doel

Waar zou je met dit onderwerp/vraagstuk naartoe willen? Schets hierbij een beeld in jouw gedachten over hoe dit eruit gaat zien voor jou. Probeer dit zo specifiek als je kunt te omschrijven. Door een duidelijk beeld in je gedachten te krijgen, ga je hier onderbewust al naartoe werken. Je kunt hierbij gebruik maken van een moodboard of een woordweb. Wat doe je precies als je jouw doel hebt bereikt? en hoe zou dit dan voelen? Is dit gevoel waar je voor gaat? Stel anders je doel bij. 

3. Realiteit 

Eerlijk naar jouw huidige situatie kijken is net zo belangrijk als het weten waar je naartoe wil. Je doet op het moment kennelijk iets wat je heeft weerhouden om jouw doel eerder te bereiken. Probeer uit te vinden wat dit is en denk er ook over na welke hulpbronnen jij op dit moment in jezelf en jouw omgeving hebt om vanuit jouw realiteit naar jouw doel te komen. 

4. Opties

Schrijf nu alle opties op die je kunt bedenken om naar jouw doel te komen vanaf het moment waarin je je nu bevindt.

5. Weg

Denk na over de manier hoe je bij jouw doel gaat komen. Denk bij iedere optie na over de voor en de nadelen van deze optie. Kies dan een of meerdere opties om mee te starten en denk het pad uit in je gedachtes. Welke obstakels ga je tegenkomen op de weg naar jouw doel? Wat staat er in de weg? En is het waar dat dit je tegen houdt? Wie of wat kan je erbij helpen om met de obstakels om te gaan?

Je kunt van te voren al bedenken hoe je dit obstakel gaat aanpakken als je het tegenkomt, hierdoor kun je jezelf voorbereiden op onverwachte wendingen. 

6. Tactiek 

Om echt verandering door te voeren, kijk je naar welke systemen je in plaats kunt brengen om jouw doel te bereiken. Wat kun je dagelijks, wekelijks, maandelijks of jaarlijks doen om jouw doel te bereiken? Door het herhalen van jouw acties gaat het nieuwe doel deel uitmaken van jouw leven. 

7. Gewoontes 

Hoe vaker je jouw systeem herhaalt hoe gemakkelijker het wordt om door te zetten met jouw doel. Dit komt doordat de connecties die in de hersenen zijn gemaakt om iets te doen of te denken steeds sterker worden als je het vaker doet. Hierdoor zul je de nieuwe handeling integreren in jouw leven en opnemen in je onderbewuste, waardoor het uiteindelijk veel minder moeite kost om de handeling uit te voeren.

Een extravert ontvangt energie op het moment dat hij of zij met anderen is. Een introvert wordt vaak aangeduid met de eigenschap om juist op te laden op het moment van alleen zijn. Dit zijn twee termen waar je hoogst waarschijnlijk wel eens eerder van hebt gehoord en je hebt je vast ook wel eens afgevraagd in welke categorie je valt. Wist je dat er ook een derde vorm van persoonlijkheid in dit spektrum wordt omschreven? Ambiverte mensen laden op van zowel met andere mensen zijn, als van alleen zijn. Vaak gaat het er bij deze personen juist om dat zij hierin een balans vinden en dat zij goed naar hun gevoel luisteren over wat zij op dat moment nodig hebben. 

Of je nu een extravert, introvert of ambivert persoon bent, het is niet voor iedereen even makkelijk om gedachtes en gevoelens over jezelf of over anderen uit te spreken. Uit onderzoek is gebleken dat het delen van deze gevoelens en gedachtes kan helpen om hier op een betere manier mee om te gaan. Denk er maar eens overna; je maakt iets mee op je werk waar je het niet mee eens bent. Je voelt in je buik dat er iets niet klopt, maar je doet hier op een of andere reden toch niets mee. Vervolgens kom je thuis en voel je je naar. In dit scenario zijn er verschillende manieren waarop je met je gevoel kunt omgaan, maar eerst is het nodig om je te realiseren wat de reden is dat je deze gevoelens en gedachten tot jezelf houdt. 

Er zijn verschillende redenen waardoor je geen uitspraak doet over wat er aan de hand is. Hieronder kun je een lijst vinden van een aantal mogelijke oorzaken van je gedrag in een situatie zoals deze: 

1. Je bent je niet bewust van jouw mening. 
2. Je wilt anderen niet tot last zijn. 
3. Je weet niet hoe je je moet uitspreken. 
4. Je bent bang dat je iets stoms zegt vanuit onzekerheid. 
5. Je hebt er geen zin in op dit moment. 

Door je bewust te worden waardoor je je niet uitspreekt, kun je pas echt veranderen aan de manier waarop je hier mee om gaat. Velen van ons hebben copingsmechanismen in werking gezet om te dealen met het tot jezelf houden van gevoelens. Van een goed gesprek met je partner tot jezelf overeten. Dit is per persoon en situatie afhankelijk. Hierbij gaat het vaak voor een groter gedeelte om het feit dat je je niet hebt uitgesproken (of niets aan het probleem hebt gedaan), dan dat je echt niet met het probleem om kunt gaan. Hieronder kun je een aantal tips vinden om blokkades om je uit te spreken te overwinnen. 

• Denk na over de reden waardoor je je niet uitspreekt en bedenk of je hier verandering aan wil brengen of niet. 
• Denk na over de gevolgen van het wel of niet uitspreken van jouw mening of gevoel. Misschien kan dit wel grote waarde hebben voor jezelf of voor de mensen om jou heen?
• Mocht je niet weten hoe je uit te spreken? Zoek een (online) cursus of een boek op en ga hiermee aan de slag. Of werk hier samen met een coach aan. 

Misschien ben je al heel comfortabel met het uitspreken wat jij ergens van vindt, of misschien doe je dit vrijwel nooit. Vooral als je dit bijna nooit doet, kan het in het begin lastig zijn om je stem te laten horen. Mensen zullen misschien verbaasd zijn dat jij er iets over te zeggen hebt. Hou dan juist vol. Op een gegeven moment zullen anderen ook meer naar je gaan luisteren, of je nu graag meer op de voorgrond treed als dat je liever zaken zelf afhandeld.

We hebben mensen om ons heen nodig om ons gezond te houden. Zo zijn we nu eenmaal ontwikkeld als mensheid, omdat we zonder anderen niet konden overleven. Nu lijkt de samenleving te individualiseren, het wordt steeds makkelijker om zaken zelf op te lossen met de hulp van het internet. Hierdoor hebben we anderen minder nodig. Is dit waar? Juist doordat er veel contact met elkaar wordt gehouden door virtuele wegen, komt er steeds meer behoefte aan echt contact. We hebben dit nu eenmaal nodig in ons dagelijks functioneren. Waar komt dit door? Op het moment dat we een connectie ervaren met anderen komt er Serotonine vrij in de hersenen, wat een belangrijke neurotransmitter is en invloed heeft op geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. 

Vanuit de Positieve Psychologie is er onderzoek gedaan naar wat er nodig is om een connectie met iemand te ervaren om deze stoffen in de hersenen vrij te laten komen. Vaak denken we dat we over het algemeen wel goede relaties hebben met de mensen om ons een, maar er is dus gebleken dat deze stofjes pas echt vrijkomen op het moment dat je oogcontact maakt met de ander maakt. In deze micro moments of connection, zoals Barbera Fredrickson dat noemt, wordt de mogenlijkheid gecreeerd om mee te voelen met een ander. Het is niet voor niets dat je je opgewekt kan voelen na een leuk verhaal van iemand anders, of dat je juist down voelt op het moment dat iemand je iets verdrietigs verteld. Op het moment dat emoties gezamelijk worden ervaren kan er een band ontstaan.

Hieronder kun je vijf tips vinden die je vandaag kunt doen om je sociale contacten te verbeteren en meer serotonine in je hersenen te laten vrijkomen om een positief effect te hebben op je leven. 

1. Kijk iemand aan op het moment dat je tegen hem praat, probeer bij iedereen eens te letten op de kleur ogen die de ander heeft. Op deze manier kun je niet anders dan de ander in de ogen kijken. Leg je telefoon eens aan de kant of in een andere ruimte op het moment dat je een gesprek met iemand hebt. 
2. Geef eens een belletje aan iemand die je al een tijd niet hebt gesproken met de simpele, maar wel gemeende vraag hoe het met iemand gaat.
3. Schrijf een brief naar een vriend, vriendin of familielid met daarin beschreven waar je dankbaar voor bent met deze persoon. 
4. Je hoeft niet altijd iets nieuws te doen, denk aan momenten die je al hebt meegemaakt en herhaal deze als een traditie (Zo zet je een systeem in werking).
5. Denk positieve gedachten uit naar vrienden en familie. Hier zul je je ook meer naar gaan gedragen (wat er niet wordt gezegd is soms belangrijker dan wat er wel wordt gezegd).